Здоровые привычки начинаются дома
10:42
05.09.2026 16+
Здоровые привычки начинаются дома
Мы говорили о цифровом балансе, а сегодня разберём простые семейные привычки для здоровья ребёнка
Режим сна
Младшим школьникам обычно нужно 9-11 часов сна, подросткам - 8-10. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а за 60-90 минут до сна откажитесь от игр, видео и социальных сетей
Питание
Организуйте 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Во время еды убирайте гаджеты. Добавляйте в рацион овощи, фрукты, белковые продукты и крупы, а сладкие напитки оставляйте для редких случаев
Движение
Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, играйте или катайтесь на велосипеде. Каждые 45-60 минут сидячих занятий делайте пятиминутную разминку
Безопасная цифровая среда
Отключите ненужные уведомления и обсудите правила общения в интернете. Ребёнок должен знать, что может рассказать взрослым о травле или неприятных сообщениях без страха наказания
Попробуйте на этой неделе:
• один приём пищи в день проводить без телефонов
• гулять всей семьёй не менее 30 минут
• устроить один вечер без развлекательных экранов
• составить общий режим сна, учёбы, отдыха и движения
• соблюдать семейные правила вместе с детьми
Не меняйте всё сразу - одна устойчивая привычка полезнее множества строгих запретов
При ухудшении зрения, частых головных болях, проблемах со сном, резких перепадах настроения или болях в спине и шее обратитесь к врачу
Здоровье ребёнка складывается из ежедневных мелочей: сна, движения, питания, отдыха и доверительного общения
#ЗдоровыеПривычки #ДетскоеЗдоровье #ДРКБ #СемейныйЗОЖ