Профилактика нарушений осанки у школьников

Профилактика нарушений осанки у школьников

По данным специалистов, к окончанию школы нарушения осанки выявляются уже у значительной части подростков. При этом нередко родители даже не подозревают о проблеме.

Нарушение осанки — это не просто эстетический дефект, а фактор, который стоит учитывать для профилактики сколиоза, болей в спине и поддержания нормальной работы дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Среди причин специалисты отмечают длительные статические нагрузки без перерывов, дефицит движения, неправильная поза во время уроков, недостаточное освещение рабочего места, несоответствие мебели росту ребенка и избыточный вес школьного рюкзака.

Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает: правильная осанка — залог здоровья позвоночника, нормального функционирования внутренних органов и высокой работоспособности школьника.

Ключевые меры профилактики:
Организация рабочего места и освещение. Подбирайте стол и стул строго по росту ребенка. При сидении спина должна оставаться прямой, ступни — полностью стоять на полу, а коленные и локтевые суставы — находиться под прямым углом. Расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья. Обеспечьте рабочую зону равномерным освещением.
Школьный рюкзак. Отдавайте предпочтение моделям с жесткой ортопедической спинкой и широкими регулируемыми лямками. Контролируйте его вес. Для учеников начальной школы ранец с содержимым не должен превышать 10 % от массы тела ребенка, а для средних и старших классов — 15 %.
Режим дня и двигательная активность. Ограничивайте время непрерывной работы сидя (за уроками и гаджетами) 30–45 минутами, после чего обязательно делайте активный перерыв с разминкой. Укреплению мышечного корсета способствуют регулярные занятия спортом (плавание, подвижные игры) и специальная гимнастика для осанки.
Здоровый сон и питание. Спать ребенку рекомендуется на матрасе средней жесткости и невысокой подушке. Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество кальция, фосфора, магния и витаминов, необходимых для роста костей и мышц.

Обратите внимание. Если вы заметили у ребенка признаки нарушения осанки (сутулость, асимметрию плеч или лопаток, наклон головы), рекомендуется своевременно обратиться к врачу-ортопеду для диагностики и получения индивидуальных рекомендаций.
#Роспотребнадзор