Школа, домашка, репетитор, тренировка, кружки — уже чувствуете приближение учебного года?

Школа, домашка, репетитор, тренировка, кружки — уже чувствуете приближение учебного года?

С началом учебного года расписание многих школьников легко превращается в работу на 2 ставки. Секции и внеучебная деятельность нужны, но важно помнить: если нагрузка становится чрезмерной, страдают сон, внимание, настроение и даже интерес к любимым занятиям.

Первое, что нельзя урезать — сон. Ориентиры по продолжительности
6–9 лет — 10–11 часов
10–13 лет — 9–10 часов
старшим подросткам — не менее 8 часов

‍‍ Не менее важно оставлять ребёнку 1–2 часа свободного времени каждый день — без уроков и обязательных занятий. Погулять, поиграть, почитать или просто ничего не делать тоже важно для восстановления.

Дополнительные занятия лучше подбирать с учётом общей нагрузки: если ребёнок серьёзно занимается спортом или музыкой почти каждый день, добавлять сверху ещё несколько интенсивных секций и репетиторов может быть избыточно.

Признаки перегрузки детского организма:
проблемы со сном и аппетитом
головные боли или боли в животе
раздражительность, плаксивость или замкнутость
рассеянность и снижение успеваемости
потеря интереса к любимым занятиям
тики или навязчивые движения

Если такие признаки появились, стоит пересмотреть расписание вместе с ребёнком.

Помните: хороший график школьника — это не тот, где занята каждая минута, а тот, где остаётся место и для развития, и для нормального детства.
#МинздравРоссии