icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Татарстанское время
23:12
Вторник, 30 июня

Движение - не просто «полезно».

12:56 28.06.2026 16+
Движение - не просто «полезно». Это вопрос уровня риска для здоровья
 
Гиподинамия (низкая физическая активность) стоит в одном ряду с курением, нерациональным питанием и злоупотреблением алкоголем. И её негативное влияние проявляется вне зависимости от массы тела человека.
 
Регулярное движение, напротив, снижает риск развития сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний.
 
Для здоровья достаточно 2,5–5 часов умеренной нагрузки в неделю (ходьба, работа по дому, спокойный велосипед) либо 1,25–2,5 часа интенсивной (бег, плавание, танцы). Частота - не реже 3–5 раз в неделю.
 
Для активного долголетия нагрузку стоит повысить: 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной активности в неделю.
 
Но важно не только количество. Полноценная программа включает три компонента:
аэробные нагрузки,
силовые упражнения (минимум 2 дня в неделю),
упражнения на равновесие и гибкость (снижают риск падений и переломов).
 
Нет времени в будни? Активные выходные тоже работают - риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается даже при концентрации нагрузки в 1–2 дня.
 
Больше движения - выше польза для здоровья. Это один из самых доступных и эффективных способов сохранить здоровье и продлить активную жизнь.
0

Оставить сообщение: