icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Татарстанское время
11:07
Воскресенье, 21 июня

Питание во время беременности.

09:25 13.06.2026 16+
Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих!

Многие будущие мамы слышат совет: во время беременности нужно есть за двоих. Звучит логично, ведь организму нужно поддерживать не только здоровье женщины, но и обеспечивать рост и развитие малыша.
Поэтому некоторые воспринимают эту рекомендацию буквально и увеличивают как размер порций, так и количество приемов пищи.

Однако современная наука смотрит на этот вопрос иначе.

Во время беременности важно уделять внимание не количеству еды, а качеству и сбалансированности рациона.

️Да, многим беременным комфортнее питаться дробно — чаще, но небольшими порциями. Это связано с токсикозом, изжогой и особенностями работы желудочно-кишечного тракта во время беременности.

При этом принцип «есть за двоих» может привести к избыточному набору веса, развитию гестационного сахарного диабета и другим осложнениям.

Есть ли специальная диета для беременных?
Нет. Основа питания остается такой же, как и до беременности:
️разнообразный рацион
️регулярное питание: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса
️достаточное потребление воды

Потребность в калориях
В первом триместре дополнительных калорий обычно не требуется

Во втором триместре (с 5 месяца) к привычному рациону добавляют около 350–400 ккал в сутки. Эти калории желательно получать из продуктов, богатых белком: молока и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц.

Что должно быть в рационе каждый день?
️белки
️жиры
️углеводы
️витамины и минералы
️достаточное количество воды

️Нужно ли отказываться от кофе и сладостей?

Если нет медицинских противопоказаний, полностью исключать любимые продукты не нужно. Главное – соблюдать умеренность.

Желательно ограничить
сладости (простые сахара – до 50 г сахара в сутки)
жирные продукты
острые блюда
избыток соли (соль – до 5 г в день)

Самое главное – ежедневное разнообразие рациона
сезонные фрукты и овощи
ягоды
зелень
свежие, тушеные и отварные овощи
бобовые в умеренном количестве
орехи и растительные масла
молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров с плесенью)
цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия
мясо, птицу, рыбу и яйца (только после полноценной термической обработки)

Во время беременности важно питаться не за двоих, а для двоих. Количество еды имеет гораздо меньшее значение, чем ее качество, разнообразие и питательная ценность.

Питание будущей матери
Главные питательные вещества, необходимые в период беременности

#ВсемСанПросвет #здоровое_питание #цгон
13

Оставить сообщение: