Питание во время беременности.
09:25
13.06.2026 16+
Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих!
Многие будущие мамы слышат совет: во время беременности нужно есть за двоих. Звучит логично, ведь организму нужно поддерживать не только здоровье женщины, но и обеспечивать рост и развитие малыша.
Поэтому некоторые воспринимают эту рекомендацию буквально и увеличивают как размер порций, так и количество приемов пищи.
Однако современная наука смотрит на этот вопрос иначе.
Во время беременности важно уделять внимание не количеству еды, а качеству и сбалансированности рациона.
️Да, многим беременным комфортнее питаться дробно — чаще, но небольшими порциями. Это связано с токсикозом, изжогой и особенностями работы желудочно-кишечного тракта во время беременности.
При этом принцип «есть за двоих» может привести к избыточному набору веса, развитию гестационного сахарного диабета и другим осложнениям.
Есть ли специальная диета для беременных?
Нет. Основа питания остается такой же, как и до беременности:
️разнообразный рацион
️регулярное питание: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса
️достаточное потребление воды
Потребность в калориях
В первом триместре дополнительных калорий обычно не требуется
Во втором триместре (с 5 месяца) к привычному рациону добавляют около 350–400 ккал в сутки. Эти калории желательно получать из продуктов, богатых белком: молока и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц.
Что должно быть в рационе каждый день?
️белки
️жиры
️углеводы
️витамины и минералы
️достаточное количество воды
️Нужно ли отказываться от кофе и сладостей?
Если нет медицинских противопоказаний, полностью исключать любимые продукты не нужно. Главное – соблюдать умеренность.
Желательно ограничить
сладости (простые сахара – до 50 г сахара в сутки)
жирные продукты
острые блюда
избыток соли (соль – до 5 г в день)
Самое главное – ежедневное разнообразие рациона
сезонные фрукты и овощи
ягоды
зелень
свежие, тушеные и отварные овощи
бобовые в умеренном количестве
орехи и растительные масла
молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров с плесенью)
цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия
мясо, птицу, рыбу и яйца (только после полноценной термической обработки)
Во время беременности важно питаться не за двоих, а для двоих. Количество еды имеет гораздо меньшее значение, чем ее качество, разнообразие и питательная ценность.
Питание будущей матери
Главные питательные вещества, необходимые в период беременности
#ВсемСанПросвет #здоровое_питание #цгон
Оставить сообщение: