Здоровые каникулы: чек-лист для родителей

Здоровые каникулы: чек-лист для родителей

Чтобы лето прошло с пользой, придерживайтесь простых правил:

Режим дня и сон
Распорядок дня важен даже летом. Планируйте день, добавляйте познавательные мероприятия.
По возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. За 30 минут до сна необходимо отказаться от активных игр и гаджетов (свет мешает выработке мелатонина). Создайте комфортную среду для сна: прохладно, тихо, темно.

Полезное питание
Лето — сезон витаминов. Используйте это время, чтобы разнообразить рацион:
Начинайте день с полноценного завтрака (каша, яйца, творог).
Держите под рукой чистую воду — особенно в жару.
Соблюдайте режим: 3 основных приема пищи + 2 легких перекуса.
Тщательно мойте фрукты и овощи, даже если планируете снять кожуру. Это правило касается и дачного урожая – не стоит ничего есть «с куста».

Личная гигиена
В жару это особенно важно:
Ежедневный душ.
Чистить зубы 2 раза в день.
Мыть руки с мылом после прогулок, общения с животными, посещения туалета и перед едой.
Пить только из индивидуальной бутылки (не из-под крана и не из бутылки друга).
Носить одежду из натуральных тканей, менять белье и носки ежедневно.

Физическая активность ‍‍
Движение = здоровье! Выбирайте активности по душе:
велосипедные прогулки;
‍ плавание;
командные игры;
походы в лес.

Безопасность на природе и у воды
Клещи: носить светлую однотонную одежду, воротник, манжеты рукавов должны плотно прилегать к коже, верхнюю часть одежды нужно заправить в брюки, брюки - в носки, брюки – в сапоги или носки с плотной резинкой, надевать головной убор использовать репелленты в соответствии с инструкцией.
Купание: только на оборудованных пляжах, под присмотром взрослых. Не нырять в незнакомых местах, не заплывать за буйки, не заглатывать воду.
Солнце: использовать водостойкий крем, обновлять его.


#Роспотребнадзор
#Московскаяобласть
#СанПросвет