Питание школьников в период подготовки к экзаменам

Питание школьников в период подготовки к экзаменам

Главный принцип - пища должна быть частой (4+ раз в день), умеренной по объему (утолить голод, а не наесться до отвала) и максимально полезной.

Что обязательно включить в рацион:
• Морская рыба и стручковая фасоль (цинк для памяти)
· Сухофрукты, зелень, постное мясо (железо для внимания)
· Цитрусовые, капуста, томаты (витамин С от стресса)
· Молочные продукты (кальций для нервной системы)

Перекусы во время подготовки:
Фрукты, сухофрукты, сыр, орехи (несоленые!), йогурт, черный шоколад маленькими кусочками.

Вечер перед экзаменом:
Макароны, рис, картофель, хлеб — помогут спокойно спать. На ночь — стакан теплого молока с медом (там триптофан для сна).

Утром перед экзаменом:
Яйца, фасоль, овсянка с медом, мюсли. Если нервничает и не ест — дайте банан, орехи, курагу, ананас или молочный коктейль.

Питьевой режим — критически важен!
Мозг на 80% состоит из воды. Даже небольшой дефицит = головная боль, усталость, снижение скорости мышления.
На экзамене обязательно дайте ребенку бутылочку воды (0,2–0,5 л).

Шпаргалка главными продуктами на период экзаменов:
Морковь — для запоминания
Лук (сырой, хотя бы поллуковицы в день) — от усталости и для кислорода мозга
Орехи — выносливость и работа в режиме «мозгового штурма»
Острый перец, клубника, бананы — для настроения
Капуста — для спокойствия
Лимон — для энергии
Черника — кровоснабжение мозга и зрение
Морская рыба — питание клеток мозга

Особые герои для памяти:
· Авокадо — половинка в день для кратковременной памяти
· Ананас — сок или ⅓ плода для больших объемов текста

Для творческого мышления:
· Инжир — снабжает мозг кислородом
· Тмин (настой из 2 ч. ложек) — стимулирует нервную систему

Соблюдайте эти простые правила — и ребенок сохранит здоровье, нервы и успешно сдаст экзамены.
#Роспотребнадзор