️Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности в России.

️Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности в России. Однако большинство случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить.

️Не ждите симптомов! Начните заботиться о своем сердце прямо сейчас. Следуя простым рекомендациям, вы можете снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать свое здоровье.

1. Движение – жизнь
Физическая активность необходима каждому человеку независимо от возраста и состояния здоровья. И для этого не обязательно заниматься спортом профессионально. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Старайтесь находить 30-60 минут для умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) 3-4 раза в неделю. Главное – регулярность.

2. Питайтесь осознанно
️ Употребляйте больше: свежих овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов (каши, хлеб), рыбы (особенно жирной морской – 2 раза в неделю), орехов, бобовых.
️ Уменьшите потребление: соли, насыщенных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло), трансжиров (фастфуд, выпечка, маргарин), сахара и сладких напитков.

3. Бросьте курить (и избегайте пассивного курения)
Курение - один из самых значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин и смолы разрушают сосуды, повышают артериальное давление и вязкость крови.

4. Контролируйте вес
Лишние килограммы – фактор риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, а также прямая нагрузка на сердце. Стремитесь к нормальному ИМТ (Индексу массы тела) – 18-25 кг/м².

5. Держите под контролем следующие показатели:
️ Артериальное давление
Цель < 140/90 мм рт.ст. (идеально < 120/80 мм рт.ст.). Регулярно измеряйте дома!
️ Холестерин
Особенно важно контролировать "плохой" холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Уровень зависит от ваших рисков – обсудите целевые значения с врачом.
️ Глюкоза крови
Высокий уровень глюкозы – риск развития сахарного диабета, наличие которого является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

️6. Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает артериальное давление и способствует нездоровым привычкам (переедание, курение). Найдите свой вид отдыха: прогулки, хобби, медитация, дыхательные упражнения, общение с близкими. Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.

7. Ограничьте алкоголь
"Полезные" дозы – миф. Старайтесь исключить употребление алкоголя в любом количестве.

8. Регулярно проходите диспансеризацию
Даже если ничего не беспокоит. Проведение базовых лабораторных и инструментальных методов обследования с последующим осмотром врача поможет выявить риски на ранней стадии.

Берегите себя и свое здоровье!
#НМИЦТПММинздраваРоссии